来年は勝つ！酷暑（湿度）に勝つ体づくり5選

ズバリ！夏、危なかったですね

 

 

今日は私の経験と知識から

来年夏を楽しむための

勝つ体づくりについてお伝えします

 

 

①睡眠

・体や頭の疲れをとる

・内蔵機能の回復

・免疫力を高める

・皮膚や粘膜の修復

・ストレスやうつ症状緩和

・肥満予防

・生活習慣病米納予防

忙しい人ほど質のいい睡眠を！

寝る寸前のスマホ止めたい

 

②呼吸

・呼吸で今の状態を知れる

呼吸が浅い：ストレス、緊張、不安

呼吸が深い：幸せ、穏やか

・マインドを整える深呼吸

まず吐ききる

ゆっくりゆっくり腹式呼吸

・深呼吸は肺と腎が鍛えられる

きれいな空気を吸い込み、汚れた空気を吐き出す意識

 

③水（巡り）

・水道水ではなく体にいい水を飲む

発がん性物質PFAS、その他

日本は基準が緩い

・水は血液から細胞へ入る

・1日平均2.3ℓの水が対外排出される

まずこれを補う量を

・生活習慣病予防、老化を遅くする水がオススメ

私が推す水は水素水

理由はたくさんある

 

④栄養

・旬の食材は栄養価が高く、

その季節の体調維持に最適

・女性はまず鉄、タンパク質に注目

貧血はヘモグロビンよりフェリチン

・コンビニ、スーパーの惣菜は多くの

場合化学物質過多

私はこれで鬱になりました

・食材の栄養価は昔より低い

サプリメントも時には必要

病気は薬より食事で治す

 

⑤筋肉（運動）

・筋肉は血流を促してくれる

関節の動きをスムーズにしてくれる

・一定の筋肉量があれば疲れにくい

・筋肉量が多いほど基礎代謝を上げ

余分な糖質や脂質を燃やす

・筋肉量は加齢で減少

・女性は筋トレより有酸素運動から

ウォーキングやジョギングは呼吸が整いメンタルにもいい

 

以上5つ、いががでしたか？

 

 

全部やろうとすると多分3日坊主

できることから

小さなことからコツコツ継続

その積み重ねが自信になり、

強い体と心をつくります

 

 

※画像は懐かしいニャンコたち

少しの癒しになれば嬉しいです (^^)