睡眠の効能

毎日とる睡眠

睡眠時間が短かいと成長ホルモン分泌が少なくなり、
免疫力や回復力が下がり、感染症や花粉症などが心配

睡眠時間が長くても眠りが浅いと疲れがとれない
この状態が続くと気持ちが辛くなって、いろいろな不調に繋がる

忙しい人ほど”質の良い睡眠”を意識していただきたいと思います

具体的にできること

例えば

・就寝の1〜2時間前までに適温で入浴
温めると筋肉がほぐれ眠りやすい状態に

・ブルーライトは眠気を催すホルモンを抑え、睡眠の質を下げます
寝る1時間前には電子機器使用をやめる

・就寝前にリラックス
静かな空間で
音楽を聴く、瞑想、眠りに効くツボ押しなどで自分を癒す

・今日あった良いことを３つ思い出す
これだけでストレスが減ります
ダメだったことを思い出す反省会をしてる人はやめましょう

タイ古式マッサージの最後に、よく深呼吸をしていただくんですが、

3回深呼吸するだけでも全身の筋肉が緩みます

これは私のリラックス、よく眠れる方法（瞑想）でもあります

また最近は寝る前にスマホを寝室に持ち込まず、

読書して眠るようにしています

皆さんそれぞれに合った方法で就寝前の時間を大切にされると

快眠への道が開けると思いますよ！

※私にとっては猫の癒し効果も絶大です。

いつもありがとうございます