寝つきの悪さ改善のヒント

暑い夏は過ぎて、朝晩秋の気配が濃くなりました。

夏の疲れを癒やし、寒い冬に向かう体力を回復するため、

睡眠は十分とりたいですね。

 

でも最近特に寝つきが悪い、

夜中に何度も起きるという人が増えているような…。

 

私も毎晩2〜3回目が覚めていました。

でも半月前から寝る前に瞑想を始めたら、

目が覚めるのは1回または覚めない日も出てきて驚いています。

 

そしたら朝目覚めた時の気持ちが全然違います。

起きる時からどんより疲れた感じだったのが無くなりました。

 

体の疲れを睡眠で癒すと、心が持ち上がることを実感

 

今日は寝つきを良くするヒントを書いてみます。

・朝は太陽の光を浴びる

・日中は活動的に、座ってばかりの人はスキマ時間に体を動かそう

・40°前後のお湯につかってリラックス

・寝る前にリラックス

例えば

スマホやパソコンを遠ざける

テレビを消す

飲酒、コーヒー、タバコを控える

部屋を薄暗くして静かな音楽

読書

ゆったりストレッチ

瞑想

 

 

どうしても寝付けない時は

眠ろうと焦るとさらに眠れないこともあります。

そんな時は思い切って起き上がり、

自分がリラックスできることをやりましょう。

 

寝る寸前まで動き回っていたり、

テレビ、パソコン、スマホに触れていると

交感神経が優位のままとなり、心地いい眠気がやって来にくくなります。

落ち着いた空間作りを心がけてみませんか？